你有莫得过这么的履历：尝试了多种姿势皆没入睡，巧合把手举过甚顶，发现相配舒心，直至被手臂的麻痹感叫醒。

　　要是这个姿势让你感到舒心，就要当心可能是“呼吸步地”出了问题。

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　　为什么有的东谈主睡觉爱举起双手？

　　睡觉时不自发向后举手，是由于颈肩部软组织过于垂死，导致入睡疼痛，把手抬高就能缓解。而肩颈僵硬、垂死很可能是呼吸步地交集形成的。

　　呼吸与肌肉存在密切关联，呼气可减弱形体，吸气则可促进肌肉算作。健康的呼吸步地由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下千里与上提来竣事。

　　一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为潜入和气慢，对激活副交感神经(神经系统中的内脏清醒神经)有很大匡助，不错减弱全身肌肉。

　　但抓续的压力、不良姿态激勉的要道陈设特别等，会导致横膈膜无法“胜任”使命。呼吸从横膈膜主导回荡为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

　　胸式呼吸单靠肋骨朝上膨大吸气，由于追随耸肩，会激勉肩颈、胸部肌肉垂死。

　　睡觉时心爱向后举手就与肩颈部代偿呼吸关联：

　　因为频繁驱动膈肌之外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会特别活跃，直到晚上休息时，肩颈还是因为呼吸的抓续而继续“劳顿”。

　　此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和养分采集过来，继续保管肩颈肌肉的代偿使命，于是睡觉时就不自发举手了。

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　　永恒保抓“举手式睡姿”会带来这些伤害

　　抬起手睡觉诚然短期嗅觉很舒心，但永恒保抓这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

　　■ 影响上肢血液轮回

　　永恒的不良姿势会形成上肢血液轮回不畅、麻痹，久则形成末梢神经缺血缺氧，激勉末梢神经炎等疾病。

　　■ 诱发肩周炎

　　将手举起时，肩膀泄露在外受凉，且肩要道周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下过错，极易诱发肩周炎。

　　■ 激勉反流性食管炎

　　高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，形成横膈膜移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年东谈主及晚期妊娠者更为赫然，遥遥无期，可能形成反流性食管炎。

　　■ 影响心肺健康

　　膈肌、胸廓等无法当然收缩，呼吸也会受影响，可激勉胸闷，让东谈主嗅觉睡觉不明乏。要是往往以为胸闷气短，需举起双手、大开胸腔智力缓解，需警惕心肺问题。

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　　这么改善寝息姿势

　　要是频频有把手举过甚顶睡觉的算作，不错通过以下设施来查验和退换呼吸步地，从而改善睡姿。

　　■ 对镜自查呼吸

　　对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，不雅察呼吸经过中肩颈是否存在赫然升沉，要是有，就讲明需要进行呼吸退换训导了。

　　■ 呼吸退换训导

　　可遴选躺在瑜伽垫或床上进行。取平卧位，用枕头适合垫高双腿，使腰部更舒心、形体更减弱。

　　双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能嗅觉膨大的腹腔将双手朝上顶出；然后呼气减弱，此时腹部回落。每组训导5—8次，每次训导3组以上。

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　　保举睡姿

　　不同睡姿各有优污点，可凭证本人情况“对号入座”，遴选稳当我方的睡觉姿势。

　　平卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，污点是舌原理于重力会压住咽部，可能引起打鼾，以致寝息呼吸暂停。

　　右侧卧有助于安谧心跳、保护大脑。

　　左侧卧可减少胃肠压力，适合怀胎中后期的女性。不外永恒侧卧入睡易形成脸部鉴识称。

　　俯卧会压迫胸部、增多要道压力、影响呼吸等，是不提出汲取的一种睡姿。

　　患有不同疾病的东谈主群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进形体康复。

　　冠心病患者提出遴选右侧卧位，头侧比脚侧高10—15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于腹黑休息。

　　脑血栓患者提出平卧位，枕头最佳高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血富裕。

　　心衰患者提出半躺半坐，既能改善肺部血液轮回，减少肺部淤血，还可增多氧气吸入量，有益于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

　　腰背痛东谈主群提出侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，撑抓形体分量，匡助手臂摆放得更舒心。

　　静脉曲张东谈主群应将脚部垫高，在水平位置上跳跃腹黑的高度，有助于促进血液回流腹黑，幸免下肢静脉充血。

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